Koffie is na water de meest geconsumeerde drank ter wereld en heeft aantoonbaar talloze voordelen, zoals het verbranden van vet of het verminderen van het risico op ziekten als diabetes en kanker.
Volgens verschillende deskundigen is een gunstig koffieverbruik idealiter 200 tot 300 milligram per dag, wat overeenkomt met 2 of 3 kopjes per dag. In sommige gevallen kan deze hoeveelheid worden verhoogd tot 400 milligram zonder dat dit gevolgen heeft.
Is de ochtend de beste tijd om koffie te drinken?
Hoewel de meeste mensen een kopje koffie drinken vlak voor ze wakker worden, is dit volgens de wetenschap niet het ideale tijdstip.
Deskundigen beweren dat we bij het ontwaken het meeste cortisol afscheiden, een hormoon dat ons wakker maakt en ons op natuurlijke wijze in een staat van alertheid brengt.
Daarom heeft het drinken van koffie vlak na het ontwaken weinig effect op ons concentratieniveau en helpt het alleen om een tolerantie voor cafeïne op te bouwen. Het is daarom aan te raden twee uur te wachten met wakker worden voordat de eerste dosis koffie aan het lichaam wordt toegediend.
Kun je koffie drinken en goed slapen?
Elk lichaam is anders en daarom heeft cafeïne op iedereen een ander effect. Hier zijn de factoren waarmee u rekening moet houden om te weten of u koffie kunt drinken voor het slapengaan:
- Koffie afstemmen op je circadiaans ritme: Cafeïne is een stof die sommige mensen meer of minder beïnvloedt dan anderen. Ontdek uw tolerantieniveau
- Ken uw niveau van gevoeligheid voor cafeïne
- Wissel koff
- iesoorten met meer of minder cafeïne af: Afhankelijk van de koffiesoort of de hoeveelheid in elk kopje dat u drinkt, is uw dosis cafeïne hoger of lager.
- Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet: De dagelijkse koffieconsumptie mag bepaalde grenzen niet overschrijden. Volgens deskundigen zou 500 mg cafeïne de maximale dagelijkse hoeveelheid zijn.
Nu weet je wat de beste tijd is om koffie te drinken en wat je kunt doen zodat cafeïne je slaap niet beïnvloedt. Ga je deze tips in de praktijk brengen?
